Narodna medicina

Tamjan – drevni sastojak s modernom znanstvenom potvrdom

Uvod

Tamjan (Boswellia serrata) tisućama se godina koristi u tradicionalnoj medicini radi svojih protuupalnih i analgetskih svojstava. Danas, zahvaljujući napretku znanosti, znamo da aktivne tvari tamjana — posebno bosvelične kiseline — imaju mjerljiv i dokaziv učinak na smanjenje upale i bolova u zglobovima. Ovo je posebno važno osobama koje boluju od osteoartritisa, artritisa i kronične ukočenosti zglobova.

U nastavku donosimo pregled najvažnijih kliničkih istraživanja i znanstvenih činjenica.

Što je tamjan (Boswellia serrata) i zašto djeluje?

Glavne aktivne tvari tamjana su bosvelične kiseline:

• AKBA (3-acetil-11-keto-β-bosvelična kiselina)
• KBA (11-keto-β-bosvelična kiselina)
• β-bosvelična kiselina (BBA)

Ove molekule inhibiraju enzim 5-lipooksigenazu (5-LOX), ključan u procesu stvaranja leukotriena — medijatora upale.
➡️ Rezultat: smanjena upala, otok i bol u zglobovima, uz bolju pokretljivost.

Izvor: Int J Med Sci. 2011;8(7): 615-621.
https://www.medsci.org/v08p0615.htm

Klinički dokazi o učinkovitosti tamjana

1) Učinkovit kod osteoartritisa koljena

Randomizirano dvostruko-slijepo kliničko ispitivanje (2003.) uključilo je pacijente s osteoartritisom koljena. Rezultati:

• značajno smanjenje boli
• povećana fleksibilnost
• bolja udaljenost hoda
• smanjen otok zgloba

Izvor: Phytomedicine. 2003;10(1): 3-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12622457

2) Vidljivo poboljšanje u samo nekoliko dana

Studija iz 2024. (Frontiers in Pharmacology) pokazala je da standardizirani ekstrakt tamjana poboljšava simptome OA koljena već unutar 5 dana, uključujući smanjenje boli i ukočenosti.

Izvor: Front Pharmacol. 2024.
https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1428440/full

3) Četveromjesečna studija – povećana funkcija i manja upala

U placebo-kontroliranom ispitivanju na osobama s osteoartritisom koljena, 120-dnevno uzimanje tamjana:

• smanjilo je bol
• poboljšalo je pokretljivost
• smanjilo hs-CRP (marker upale)

Izvor: Clin Interv Aging. 2018;13: 2011–2020.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681146

4) Meta-analize potvrđuju učinak

Pregled randomiziranih studija iz 2020. potvrđuje:

• značajno smanjenje boli
• poboljšana funkcija zglobova
• visoka sigurnost korištenja

Izvor: BMC Complement Med Ther. 2020;20: 1–17.
https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-020-02985-6

Kako tamjan djeluje na zglobove?

✔️ Smanjuje upalu inhibicijom 5-LOX puta
✔️ Smanjuje oticanje zglobova
✔️ Povećava pokretljivost i fleksibilnost
✔️ Štiti hrskavicu (smanjuje IL-1β, TNF-α, degradacijske enzime)
✔️ Potiče sintezu kolagena i agrekana

Ovo ga čini jednim od najistraženijih biljnih pripravaka za potporu zglobovima.

Prednosti tamjana za osobe s artritisom

• prirodno smanjuje bol i ukočenost
• dobro se podnosi (malo nuspojava)
• djeluje dugoročno, ne samo simptomatski
• može se kombinirati s drugim terapijama
• ne iritira želudac poput klasičnih NSAID lijekova

Izvor sigurnosnih podataka:
Cureus. 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7368679/

Kako odabrati kvalitetan ekstrakt tamjana?

Prilikom kupnje, važno je odabrati:

• standardizirani ekstrakt (jasno označena razina AKBA)
• dokazan proizvođački proces
• čiste sastojke bez punila i nečistoća

Standardizacija je ključna jer sirova smola ili nekvalitetni ekstrakti ne moraju sadržavati učinkovitu količinu bosveličnih kiselina.

Renarthro® kapsule i Ice-gel sadrže ekstrakt tamjana iznimne kvalitete i čistoće.

Zaključak

Tamjan (Boswellia serrata) je primjer drevnog ljekovitog sastojka koji je dobio ozbiljnu znanstvenu potvrdu. Danas znamo da njegovi aktivni sastojci mogu značajno:

• smanjiti bol i upalu,
• poboljšati funkciju zglobova,
• te doprinijeti boljem kvalitetu života osobama s artritisom i osteoartritisom.

Zahvaljujući niskim nuspojavama i dokazanoj učinkovitosti, tamjan predstavlja jednu od najperspektivnijih prirodnih opcija za podršku zdravlju zglobova.

Uz redovitu primjenu, kombinaciju pravilne prehrane i lagane fizičke aktivnosti — tamjan može biti važan saveznik u svakodnevnoj borbi protiv bolova u zglobovima.

Bol u zglobovima pogađa sve veći broj ljudi, osobito nakon 50. godine života. Uzrok može biti starenje, pretjerano opterećenje, ozljede ili upalne bolesti poput artritisa. Iako lijekovi mogu pomoći u trenucima jake boli, mnogi traže prirodna rješenja koja djeluju nježno, ali učinkovito — bez nuspojava i s dugoročnim rezultatima.

1. Lagana fizička aktivnost – potiče cirkulaciju i smanjuje ukočenost

Redovito, ali umjereno kretanje ključno je za zdravlje zglobova. Aktivnosti poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili laganog istezanja potiču cirkulaciju, jačaju mišiće i smanjuju ukočenost. Čak i 15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

Savjet: birajte aktivnosti koje ne opterećuju zglobove — poput plivanja ili hodanja. Izbjegavajte aktivnosti koje podrazumijevaju nagle pokrete, trzaje ili veće opterećenje na zglobove.

2. Toplo-hladne obloge – opuštaju mišiće i smanjuju otok

Topli oblozi poboljšavaju cirkulaciju i opuštaju napete mišiće, dok hladni oblozi pomažu kod akutne boli i upale jer smanjuju otok.
Najbolji učinak postiže se kombinacijom oba:
➡️ 10 minuta hladnog obloga, zatim 10 minuta toplog.

Ova metoda pruža brzo olakšanje i bolju pokretljivost zglobova.

3. Dodaci prehrani s tamjanom i smirnom

Tamjan (Boswellia serrata) i smirna (Commiphora Myrrha) stoljećima se koriste u tradicionalnoj medicini. Određena znanstvena istraživanja pokazala su kako ekstrakti tamjana i smirne imaju pozitivan učinak kod osoba koje pate od upalnih procesa u zglobovima, te samim time potpomažu njihovu pokretljivosti.

Najučinkovitiji su kada se unose u organizam oralnim putem jer je njihova apsorpcija tada najveća. Primjer takvog preparata su Renarthro® kapsule s tamjanom, smirnom i kolostrumom.

Redovito uzimanje dodataka prehrani s ovim sastojcima ima pozitivan učinak kod ukočenosti, bolova i upala, a često ih koriste upravo osobe koje pate od osteoartritisa ili reumatoidnog artritisa.

4. Masaža bolnog područja – trenutačno olakšanje i osjećaj svježine

Masažom se potiče bolja prokrvljenost i učinkovita aplikacija preparata koji sadrže supstance koje mogu pomoći bolnim i osjetljivim zglobovima.

Renarthro® gel sadrži tamjan, smirnu, mentol i eukaliptus – prirodne sastojke koji zajednički pružaju brz osjećaj olakšanja.
Njegova jedinstvena formula stvara istodobno osjećaj hlađenja i grijanja, čime pozitivno utječe na:

• smanjenje osjećaja boli,
• opuštanje napetosti mišića,
• pokretljivost.

Savjet: Nanesite gel kružnim pokretima na bolno područje 2–3 puta dnevno, osobito nakon fizičke aktivnosti.

5. Dovoljan unos vode i omega-3 masnih kiselina

Zglobovi trebaju dovoljno tekućine kako bi zadržali elastičnost i spriječili trenje između hrskavica. Nedostatak vode često uzrokuje ukočenost i bol.
Uz to, omega-3 masne kiseline (iz ribe, lanenog ulja ili dodataka prehrani) podržavaju zdravlje zglobova te se stoga preporuča redovna konzumacija ribe (minimalno 2 puta tjedno) i/ili uzimanje dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama iz provjerenog izvora.

Preporuka: Pijte najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno i uključite ribu u prehranu barem dva puta tjedno.

Zaključak

Prirodni pristup brizi za zglobove može dugoročno donijeti najbolje rezultate. Kombinacijom lagane aktivnosti, pravilne prehrane, uzimanjem dodataka prehrani i masaže Renarthro® gelom možete svakodnevno olakšati bolove i poboljšati pokretljivost.

💪 Uključite Renarthro® u svoju rutinu i pokrenite se bez boli!

Artritis je bolest zglobova, karakterizirana upalom koja uzrokuje bol i ukočenost. Iako se tradicionalno povezuje sa starijim osobama, sve više utječe na mlađu populaciju. Konkretno, žene su sklonije razvoju artritisa. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Bol u zglobovima
• Krutost
• Oticanje
• Deformacija spojeva
• Ograničena pokretljivost

Za ublažavanje simptoma artritisa neophodno je održavanje tjelesne aktivnosti i zdrave tjelesne težine. Međutim, prirodni lijekovi također mogu igrati značajnu ulogu u upravljanju ovim stanjem. Evo 10 jednostavnih prirodnih kućnih lijekova za artritis:

1. Đumbir

Đumbir posjeduje snažna protuupalna svojstva. Da biste iskoristili njegove prednosti:

• Naribajte i osušite đumbir.
• Pomiješajte 3 žličice mljevenog crnog papra, 6 žličica đumbira i 6 žličica mljevenog kima.
• Dnevno popijte ½ čajne žličice ove mješavine s čašom vode.
• Nanesite ulje đumbira na zahvaćeno područje.
• Redovita konzumacija sirovog đumbira može potaknuti cirkulaciju i smanjiti bol.

2. Epsom sol

Bogata magnezijem, Epsom sol pomaže u regulaciji pH vrijednosti tijela. Visoka kiselost može izazvati upalne bolesti poput artritisa. Za smanjenje pH:

• Dodajte 2 šalice Epsom soli u toplu kupku.
• Alternativno, umiješajte limunov sok i Epsom sol u ½ šalice tople vode i popijte 1 čajnu žličicu dva puta dnevno.

3. Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, koji ima protuupalno djelovanje. Za optimalne koristi:

• Popijte čašu mlijeka s 1 žličicom kurkume svaki dan prije spavanja.

4. Riblje ulje

Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju mogu smanjiti bol zbog svojih protuupalnih svojstava. Konzumirajte:

• 1 do 2 žličice ribljeg ulja dnevno na prazan želudac.

5. Trešnje

Trešnje su bogate kalijem i magnezijem, korisne za oboljele od artritisa. Kalij smanjuje upalu, dok magnezij djeluje kao prirodni lijek protiv bolova. Mogućnosti konzumacije:

• Trešnje kuhajte u vodi kako biste stvorili slatki sirup i konzumirajte svakodnevno nekoliko mjeseci.
• Jedite 8 do 10 trešanja dnevno, bilo svježih, konzerviranih ili smrznutih.

6. Masaža

Masaža uljem gorušice može ublažiti bol u artritisu stimulirajući cirkulaciju. Pokušajte:

• Zagrijavanje ulja gorušice i miješanje s jednakom količinom soka od luka.
• Nanošenje smjese na zahvaćeno područje, prekrivanje plastičnom folijom i toplim ručnicima te svakodnevno ponavljanje.
• Alternativno, za masažu koristite mješavinu zimzelenih i eukaliptus eteričnih ulja.

7. Alfalfa

Alfalfa pomaže u regulaciji pH vrijednosti i bogata je mineralima. Za pripremu čaja od lucerne:

• U šalicu kipuće vode dodajte 1 žličicu sjemenki lucerne.
• Ostavite da odstoji 30 minuta, a zatim procijedite.
• Pijte ovaj čaj dva puta dnevno tijekom 3 tjedna kako biste smanjili upalu.

8. Boražina

Ulje borača ima protuupalna svojstva. Za olakšanje:

• Masirajte ulje boražine u zahvaćeno područje.
• Alternativno, konzumirajte 1 čajnu žličicu ulja boražine dnevno.

9. Cimet

Cimet je prepun antioksidansa i protuupalnih svojstava. Za ublažavanje boli uzrokovane artritisom:

• Pomiješajte 1 žlicu meda i ½ žličice cimeta u prahu u šalicu tople vode i popijte na prazan želudac.
• Nanesite mješavinu meda i cimeta na zahvaćeno područje.

10. Jabučni ocat

Bogat fosforom, kalcijem, kalijem i magnezijem, jabučni ocat može ublažiti bol i ukloniti toksine u vezivnim tkivima i zglobovima. Konzumirati:

• Pomiješajte 1 žličicu meda i 1 žličicu octa u šalicu tople vode i pijte svako jutro na prazan želudac.

Uključivanjem ovih prirodnih lijekova u svoju rutinu možete pomoći u upravljanju simptomima artritisa i poboljšati cjelokupno zdravlje zglobova. Zapamtite, uvijek je neophodno konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog novog režima liječenja.

Hladni i topli oblozi predstavljaju sjajan, brz i besplatan način na koji možemo ublažiti bolove. No, kada koji valja koristiti?

• Led steže krvne žile, što ublažuje bolove, upalu i smanjuje mogućnost ostavljanja modrica.
• Toplina pospješuje cirkulaciju krvi, što opušta krute mišiće, a ublažava bolove u bolnim zglobovima.

U novije vrijeme provedena su brojna znanstvena istraživanja u kojima je ispitan biološki učinak crnog kima ili pojedinih njegovih aktivnih tvari. Ulje crnog kima nezaobilazno je u herbalnoj ljekovitoj medicini, holističkom liječenju, među dodacima...

Ricinusovo ulje radi se od sjemena ricinusa, Ricinus communis, a porijeklom je iz Indije. Zbog svog neuobičajenog sastava, ricinusovo ulje ima ljekovita svojstva i brojne pozitivne učinke na zdravlje. Ricinusovo ulje sadrži ricinoleičnu kiselinu –