Trčanje ne ubija i ne uništava koljena - Moj-artritis Zajednica

trcanjePHILADELPHIA – Nekoliko mojih prijatelja treniraju za maraton pa je tako nedavno tijekom večere razgovor neizbježno krenuo u smjeru trčanja. Gotovo odmah izbila je svađa – oni koji se ne bave trčanjem okomili su se na trkače optužujući ih da opterećuju svoje srce, ugrožavaju zdravlje i koljena baveći se sportom koji je „preintenzivan“ za ljudsko tijelo. Trkači su istovremeno branili svoj sport nazivajući ga „najboljom vježbom koja postoji“.

Mir za stolom, na svu sreću, uspostavljen je zahvaljujući razboritom ispijanju crvenog vina. No, pitanja o opasnostima koje donosi trčanje ostala su neodgovorena. Budući da trčanje postaje sve popularnije i da su uz njega vezani različiti mitovi, odlučio sam razotkriti dva najčešća mita o navodnim opasnostima s kojima se suočavaju trkači.

Trčanje je loše za koljena. Netočno.

Ovo je dugovječna zabluda vjerojatno zbog toga što su ozljede koljena, goljenice i zglobova prilično česte kod trkača. Teorija kaže da se trčanjem troše koljena, nagriza zaštitna hrskavica u čašici koljena i tako smanjuje sposobnost koljena da ublaži udarce i u konačnici dolazi do artritisa.

Međutim, istina je da je dugoročno trčanje vjerojatno dobro za vaša koljena. Uzmimo u obzir, na primjer, studiju sveučilišta Stanford. Znastvenike je zanimalo uzrokuje li ili ne redovito trčanje na duge pruge češću pojavu osteoartritisa u koljenima. Tijekom perioda od 20 godina, uspoređivane su dvije grupe starijih trkača (između 50 i 72 godine) s kontrolnom grupom netrkača slične dobi. Na kraju dvadesetogodišnjeg perioda istraživanja, znanstvenici su došli do zaključka da se kod trkača artritis nije javljao češće u odnosu na netrkače. Naprotiv, u koljenima netrkača brže je došlo do degenerativnih promjena u usporedbi s koljenima trkača.

Još jedno istraživanje austrijskih znanstvenika uključivalo je skeniranje koljena male grupe predanih maratonaca i to 1997. godine i zatim opet 2007. godine. Rezultat istraživanja gotovo je isti: stanje koljena niti jednog trkača nije pogoršano tijekom deset godina koje su protekle između dva testiranja. Samo je jedan od ispitanika imao ozbiljnih problema i on je bio jedina osoba koja je prestala trčati. Drugim riječima, čini se da je trčanje zaštitilo koljena trkača od oštećenja.

Dokazi pokazuju da je najbolji pokazatelj kasnijih problema s koljenima, ranija ozljeda koju su ona pretrpjela, kao i da ljudima s zdravim koljenima trčanje neće naškoditi, čak će ih vjerojatno zaštititi. Čak i ljudi s koljenima u lošem stanju koji trče vjerojatno neće pogoršati njihovo stanje, mogli bi ga i poboljšati.

Trčanje uzrokuje srčani udar. Netočno.

Ova stara priča padne nam na pamet svaki put kad dođe do smrtnog slučaja povezanog s maratonom, kao nedavno kada je ultramaratonac Micah True preminuo uslijed srčanog udara tijekom popodnevnog trčanja. Teorija kaže da trčanje, osobito na duge pruge, značajno opterećuje srce i u konačnici može uzrokovati srčani udar. Kao i mit o koljenima, ni ovaj stari mit nije istinit. Većina dokaza sugerira da je trčanje, uključujući i maratone, jako dobro za kardiovaskularni sustav: trkači su općenito rjeđe pogođeni srčanim udarima i imaju manju stopu smrtnosti od srčanih bolesti u odnosu na netrkače. Međutim, za neke ljude, osobito one koji već imaju kardiološku bolest, povećani napor uzrokovan trčanjem može dovesti do srčanog udara.

Mnoga se istraživanja bave ovim pitanjem. Jedna nedavna studija, na primjer, istraživala je da li je došlo do povećanja broja smrtnih slučajeva uslijed srčanog udara budući da sve više ljudi sudjeluje u maratonima u Sjedinjenim Američkim Državama (broj ljudi koji su u SAD-u istrčali maraton gotovo se udvostručio od 2000.godine). Istraživači su došli do zaključka da nije došlo do povećanja stope smrtnosti od srčanog udara tijekom maratona usprkos procvatu popularnosti trčanja. Drugim riječima, većina ljudi koja trči maratone neće doživjeti srčani udar.

Još jedno istraživanje imalo je slične rezultate: iako se broj ljudi koji sudjeluju u maratonima značajno povećao, maratonci u globalu imaju vrlo nizak rizik od srčanog zastoja i iznenadne smrti. Znanstvenici su primijetili da maratonci imaju veće šanse doživjeti srčani udar tijekom trke nego kada sjede. Paradoksalno je to da trčanje maratona smanjuje sveukupan rizik od srčanog udara u bilo kojem trenutku života. To se možda čini čudno, ali pročitajte još jednom tu tvrdnju i bit će vam jasna.

Poanta svega je da je trčanje dobro za zdravlje, čak i u velikim dozama. No, nije nužno trčati maratone kako bi vaše zdravlje profitiralo od trčanja. Trčanje će vjerojatno zaštiti vaše gležnjeve i zasigurno vaše srce. Čak i ako napor do kojeg dolazi prilikom trčanja neznatno povećava izravan rizik od srčanog udara.

Zato tenisice na noge i trčite.

 

Izvor: trcanje.hr

Pridružite nam se!

Pronađite srodnu dušu za druženje, razmjenu i podršku.

Pratite nas na

facebook   google plus   twitter

Udjelite Like za podršku

Web trgovina zajednice Moj-artritis