Bole vas leđa? Vježbajte jogu! - Moj-artritis Zajednica

BOLE_VAS_LEA_-_VJEBAJTE_JOGU_-_SLIKA

U suvremenom svijetu, u kojem posljedice hipokinezije (nekretanja) poprimaju već pomalo dramatične razmjere, a model življenja svedenog na beskrajne sate sjedenja uz kompjuter postaje svakodnevica većine zaposlenika visokociviliziranih zemalja, problemi bolova u leđima, vratu i kralješnici odnose sve više radnih dana povećavajući istovremeno do milijunskih iznosa troškove zdravstvene skrbi. U većini zemalja danas su različiti ortopedski problemi najčešći razlog posjeta liječniku, a bolovi u leđima su u SAD postali najvećom stavkom u gubicima na bolovanjima u industriji.

 

Što učiniti?

Farmakološka industrija već odavno daje svoj odgovor u stotinama lijekova za uklanjanje bolova, a liječnici upozoravaju na promjenu načina života, važnost kretanja, tjelovježbe i sustavnog održavanja zdravlja kralješnice.

Drevni su jogiji još prije nekoliko milenija znali da je zdrava kralješnica temelj općeg zdravlja, a redovite vježbe polazna točka zdrave kralješnice.

„Mladost se mjeri elastičnošću kralješnice" stara je jogijska izreka koja možda najbolje odražava suštinu važnosti koju joga pridaje vježbama za kralješnicu u njihovoj funkciji održavanja i unapređenja zdravlja i dugovječnosti.

VAŽNOST REDOVITOG VJEŽBANJA

Često se danas u literaturi spominje tzv. "morbogeni trijas" najčešćih ubojica suvremenog čovjeka: nekretanje, loša prehrana i stresovi. Nažalost, još uvijek je vrlo malo ljudi svjesno u kojoj mjero odsustvo svakodnevnog kretanja može biti pogubno za zdravlje. A kad je riječ o kralješnici, važnost kretanja i vježbanja posebno je naglašena.

Niz je jogijskih vježbi usmjeren na jačanje muskulature koja drži kralješnicu uspravnom i učvršćuje njezin idealan položaj. Pri tome se oduvijek naglašava potreba redovitog vježbanja tijekom cijelog života. Malo ljudi zna da se prije rođenja i u prvim godinama života diskovi kralješnice prehranjuju putem krvnih žila. Nakon četvrte godine života, međutim, te krvne žile zakržljaju i nestanu, a nakon toga međukralješni se disk prehranjuje samo difuzijom pri čemu je vrlo važno na koji način se opterećuje disk pri različitim položajima tijela kako bi se osigurala stalna izmjena i dotok tvari koje ga prehranjuju. Izgradnja građevnih elemenata diska u normalnim su prilikama uravnotežene. Slabo opskrbljene stanice diska stvaraju slabu osnovnu tvar te vlakna loše kvalitete i u premaloj količini.

Jasno je, dakle, koliko umjerene vježbe s ravnomjernim smjenama opterećenja i rasterećenja mogu blagotvorno djelovati na zdravlje diskova, a time i kompletne kralješnice. Posebno je uvijek opterećen disk petog slabinskog kralješka. Kod četveronožaca križa služe prvenstveno kao veza zdjelice s kralješnicom; ona ne nose nikakvu težinu, ali kod čovjeka se situacija bitno drukčija i za kralješnicu - posebno njezin lumbalni dio - kudikamo nepovoljnija i opasnija. A najjednostavniji način zaštite diska je jačanje dubokih posturalnih mišića kralješnice.

Za ohrabrenje, treba reći da se vrlo brzo nakon početka sustavnog vježbanja u velikom broju slučajeva može zapaziti prestanak ili barem umanjenje bolova u leđima, vratu i kralješnici. Joga je jedan od najučinkovitijih sustava uklanjanja ovih bolova. Prije svega zato što se kompletna joga temelji na vježbama koje kralješnicu i mišiće koji je drže održavaju u savršenoj funkciji i čvrstoći. Nadalje jogom se idealno relaksiraju isti ti mišići i time se automatski uklanja prenapetost muskulature kao uzrok bolova. Treće (ali ne i najmanje važno) jeste smirujuće djelovanje joge što izravno neutralizira sve oblike bolova u leđima koji nastaju zbog trajnog grčenja mišića izazvanog živčanom prenadraženošću i psihičkom napetošću. Dakle, jednako je važno jačati, ali i RELAKSIRATI, opustiti mišiće kralješnice. A upravo joga raspolaže s brojnim vježbama kojima se savršeno isteže i opušta muskulatura leđa, vrata i lumbalnog dijela kralješnice.

BOLOVI, UKOČENJA, MIGRENE...

Beskrajno je dug popis uzroka bolova, ali i mogućih posljedica koje nekretanje i zapostavljanje kralješnice mogu prouzročiti. Parafrazirajući jednu drevnu jogijsku izreku, japanski liječnik Hideo Nagai iz tokijske „Honetsugi Hospital" običava slikovito reći svom pacijentu:

- Kad pogledam danas kako malo vježbate, mogu sa sigurnošću prognozirati kako će vaša kralješnica izgledati sutra. I obrnuto, kad vidim sliku vaše kralješnice danas, točno ću pogoditi što ste s njom radili (ili niste radili) jučer.

Nijedan dio kralješnice nije pošteđen. Primjerice, posljedice degenerativnih promjena u vratnom dijelu različite su - od vrtoglavice, glavobolje, bola u potiljku i bola u ramenima do oduzetosti ruku. Bolovi se katkada odražavaju daleko iznad područja primarnih smetnji (tzv. iradijacija). Poznate i neugodne „tenzijske glavobolje" nastaju kao posljedica prenapetosti vratnih mišića, a neke vrste migrena su primarno uzrokovane blokadama vratnog dijela kralješnice, mada u krajnjoj liniji njihovo direktno nastajanje ima vaskularno porijeklo - suženje uslijed blokade pritisnutih vena koje izlaze iz otvora bočnih nastavaka vratnih kralježaka prema gore.

Posebno opasna mogu biti oštećenja kralješnice koja djeluju na leđnu moždinu. Leđna je moždina, jednako kao i cijeli središnji živčani sustav, ne samo najsavršeniji nego i najkompliciraniji sustav našega tijela. I laka oštećenja moždine često izazivaju teške posljedice jer se živčano tkivo vrlo teško oporavlja.

Jasno je, dakle, da upravo iz tog razloga održavanje snažne muskulature i zdrave kralješnice ima posljedicu na cijelo tijelo i kompletno zdravlje. Glavna područja primjene kineziterapije (pa tako i jogijskih vježbi) jesu: različite deformacije uvjetovane disbalansom mišića (skolioze), potreba stvaranja mišićne kompenzacije koštanih i zglobnih promjena (diskopatije, artroze i sl), a u profilaktičkom smislu vježbanje je vrlo učinkovito kod loših držanja kralježnice i svih degenerativnih promjena koje nastaju kao posljedica lošeg držanja.

Piše: Mag.iur. Vlatko Mišković, Medical Yoga Centar Zagreb, (www.medical-yoga.com)

POTPIS POD SLIKU:

VJEŽBANJEM DO ZDRAVE KRALJEŠNICE – jedna od brojnih vježbi joge koja pridonosi zdravlju kralješnice.

Na slici: Jelena Mikinčić

Pridružite nam se!

Pronađite srodnu dušu za druženje, razmjenu i podršku.

Pratite nas na

facebook   google plus   twitter

Udjelite Like za podršku

Web trgovina zajednice Moj-artritis